Un estudio científico determinó cuánto ejercicio es necesario para vivir más

Cada vez más, la incorporación de ejercicios físicos en nuestras rutinas toma más relevancia. Ahora, dos estudios científicos demuestran que es una de las claves para prolongar la vida en las personas.

En los mismos, se demostró que con tan sólo 30 a 45 minutos de actividad, o entre 7000 y 8000 pasos diarios, se puede reducir el riesgo de muerte prematura, en un 70%. A partir de estudiar a más de 10000 hombre y mujeres, entre ambos estudios, se determinó que algunas actividades físicas colaboran en la longevidad de las personas.

Una de las investigaciones, publicada en el JAMA Network Open, centró su estudio en la cantidad de pasos que dan las personas, sin embargo, no se pudo determinar que dar más de diez mil pasos diarios se traduzca en una vida más larga. Por lo que, científicos de la Universidad de Massachusetts en Amherst, los CDC y otras instituciones se preguntaron si dar menos, sí lo haría. Para ello, se convocó a personas de mediana edad que ya participaban en un estudio de salud hacía diez años, y les dieron un contador de pasos que llevaron consigo durante una semana, y que luego cotejaron con la fecha de defunción de algunos participantes.

A partir de ello, pudieron determinar que había una relación estrecha entre la cantidad de pasos dados y la mortalidad, siendo que aquellas personas que acumulaban al menos 7000 pasos diarios tenían menos riesgo de muerte que los que no los daban; y quienes daban más de 7000, tenían un 70% menos de probabilidades de morir de manera prematura.

Amanda Paluch, una de las integrantes del equipo de la la Universidad de Massachusetts, que participó en el estudio afirmó que “hubo un punto de disminución de beneficios”: aquellos que sumaban 10000 pasos, o más, no prolongaron su vida más que las que daban al menos 7000.

Por su parte, en un segundo estudio, publicado en la revista especializada Mayo Clinic Proceedings, se determinó que algunas actividades físicas colaboraban en la prolongación de la vida.

A partir de algunos datos recabados en el Estudio del Corazón de la Ciudad de Copenhague, donde se reclutó a miles de adultos en los años setenta y se les consultó cuántas horas a la semana practicaban ciclismo, tenis, trote, natación, balonmano, levantamiento de pesas, bádminton o fútbol.

“El conteo de pasos puede funcionar bien para alguien que no tiene tiempo de hacer una sesión de ejercicio más larga. Pero si una sola sesión de ejercicio se ajusta mejor a tu estilo de vida y a tus intereses, también está muy bien. La idea es solo que te muevas más”

Luego, lo cotejaron con las fechas de defunción y aquellos que habían declarado declararon hacer algo de ejercicio entre 2,6 y 4,5 horas a la semana tenían un 40% menos de probabilidades de haber muerto que las personas menos activas.

James O’Keefe, profesor de medicina en la Universidad de Missouri-Kansas City y director de cardiología preventiva del Instituto del Corazón del Hospital St. Luke’s Mid America, afirmó que “el grupo muy activo, la gente que hace 10 horas o más de ejercicio a la semana, perdió aproximadamente un tercio de los beneficios en su mortalidad en comparación con los que se ejercitaban durante 2,6 a 4,5 horas por semana”.

Si bien traducir horas de ejercicio en pasos no es algo exacto, entre ambos estudios se pudo develar que incorporando el hábito de entre 30 minutos por día de ejercicio, o 2,6 horas en la semana, se podría alcanzar a los 7000 pasos en conjunto con las actividades cotidianas.

“El conteo de pasos puede funcionar bien para alguien que no tiene tiempo de hacer una sesión de ejercicio más larga. Pero si una sola sesión de ejercicio se ajusta mejor a tu estilo de vida y a tus intereses, también está muy bien. La idea es solo que te muevas más”, sentenció Amanda Paluch.