Deshidratacion cinco consejos para evitar golpes de calor

Comienza la época más calurosa del año y con ella la posibilidad de sufrir deshidratación, afectando tanto tanto el rendimiento físico como mental de las personas
La natural pérdida de líquido, por sudoración y orina, se incrementa por las altas temperaturas, por lo que es importante que sea enfrentado a tiempo, antes de llegar a la deshidratación
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la deshidratación como la "alteración que sufren los seres humanos ante la ausencia de sales minerales y agua en el cuerpo"
Sus causas pueden ser diversas, estando entre las más frecuentes exposición a temperaturas elevadas, ejercicio intenso y falta o insuficiente consumo de líquidos
Los problemas de salud vinculados a la deshidratación pueden ocurrir en todas las edades, siendo más frecuentes en bebes y niños, adultos mayores y embarazadas. Por esta razón, Norma Guezikaraian, directora de la carrera de Nutrición de Fundación Barceló indicó una serie de síntomas ante los cuales estar alerta "la sed es el primer síntoma, si sentimos sed ya comenzó la deshidratación, continúa la sed intensa y sequedad en la boca, temperatura corporal mayor a 39º, sudoración excesiva, agotamiento o debilidad, dolores de cabeza y/o mareos o desmayos"
"Asimismo, la piel seca y arrugada, latidos cardíacos rápidos, ojos hundidos, hipertensión arterial, y/o orina oscura o nula, son indicios para consultar una guardia médica o profesional de confianza", remarcó Guezikaraian. La especialista señaló que "lo recomendado es beber 2 litros de agua segura diarios (equivalente a 8 vasos) para mantener una adecuada hidratación"
Además desde la Fundación Barceló sumaron algunos consejos para evitar golpes de calor - No esperar a sentir sed esta sensación es un mecanismo tardío del organismo para recuperar el líquido corporal. Es importante beber agua durante todo el día para no llegar a esta instancia
- En caso de hacer actividad física es conveniente beber más lo ideal es sumar medio litro antes y después del ejercicio y beber cada 10 y 15 minutos durante el proceso. - Acompañar todas las comidas con agua ayudará a llegar a la cantidad recomendada. - Refrescarse con agua fría ante la sensación de calor se recomienda humedecer las muñecas y la nuca. En estas zonas pasan venas y arterias que refrescarán la sangre en circulación, generando alivio y frescura. - Ayuda memoria es importante beber a conciencia agua .Para quienes no tienen el hábito existen aplicaciones para el celular que ayudan a recordar su ingesta, o incluso pueden usarse alarmas tradicionales. - Consumir frutas y verduras son ricas en agua, vitaminas y minerales y su consumo sirve para mantenerse hidratado o rehidratarse. LDC/GAM (Noticias Argentinas)