Es viral: El método 10-3-2-1 para combatir el insomnio y poder dormir de noche

Muchas veces, implementar distintas estrategias nos ayuda a conseguir mejores resultados en nuestros objetivos. En ese sentido, el popular método 10-3-2-1 para poder conciliar el sueño de noche, y así combatir el insomnio, se volvió viral en las redes sociales.

El afamado médico Karen Raj explicó con un sencillo video en Tik Tok cómo funciona esta regla, que con tan sólo algunos cambios en tus hábitos podría ayudarte a conciliar mejor el sueño y así descansar bien para renovar energías.

Según el popular médico, seguido por cientos de personas en esa red social y en You Tube, determina que, para dormir bien, diez horas antes de la hora, se debe dejar de lado el consumo de cafeína. "Este es el tiempo que le toma al cuerpo eliminarla del torrente sanguíneo y quitar los efectos estimulantes", sostiene el profesional de la salud.

El afamado médico Karen Raj explicó con un sencillo video en Tik Tok cómo funciona esta regla, que con tan sólo algunos cambios en tus hábitos podría ayudarte a conciliar mejor el sueño y así descansar bien para renovar energías.

Siguiendo la fórmula, 3 horas antes de dormir se debe evitar la ingesta de comidas abundantes, y el alcohol; mientras que dos horas antes, se debe dejar de lado el trabajo, para el alivio de la mente. Finalmente, una hora antes se aconseja eliminar la exposición a pantallas ya que "la luz inhibe la producción de melatonina, lo que retrasa el sueño".

Esta explicación se convirtió en viral, con más de 100.000 gusta y cientos de comentarios sobre las distintas experiencias de los usuarios, tanto en la implementación del método, como así también de quienes no lograban cumplirlo en algunos de sus pasos.

Cabe destacar que, Raj, cirujano del Hospital Frimley Park de Reino Unido y profesor del Imperial College de Londres y de la Universidad de Sunderland, explicó que en esta red social encontró el espacio para la creación de "conciencia sobre temas importantes" y que "también ayuda a inspirar a las próximas generaciones a dedicarse a la medicina”.

@dr.karanr 10-3-2-1 to sleep quick! #learnontiktok #schoolwithdrkaran #lifehack #sleep ♬ Steven Universe - L.Dre